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04.02.2018

Como rápidamente e hinchar correctamente los hombros grandes. La parte 2

El tiro de la barra a la barbilla es un de los ejercicios más eficaces básicos para trasero y pocos deltas medios. Este ejercicio usa mucho la gran demanda en el gimnasio, puesto que cerca de la mayoría de los principiantes kachkov y bodibilderov el manojo trasero de los deltas se atrasa esencialmente de los otros deltoides del hombro. Puesto que anatomicheski las personas en la vida usan las funciones de los deltas traseros muy raramente. Cuando hacemos el tiro de la barra a la barbilla estando, a nosotros será involucrado el doblamiento en de codo, también la articulación humeral y en el trabajo toman parte los deltas ¿Cómo rápidamente e hinchar correctamente los hombros grandes? traseros, los deltas medios, el trapecio, también, es poco, los deltas delanteros y los trícepses. Los problemas del ejercicio es que el tiro de la barra a la barbilla son mucho tehnichnym por que la multitud de personas, que hacen este ejercicio exclusivamente a los hombros, balancean los trapecios más de. Para esto que podríais subrayar su cargamento a los hombros, y no en el trapecio, le recomendamos se inclinará adelante, tomar la barra es un poco más ancho que los hombros, doblar los riñones y desencogerse de hombros. Levanten la barra, a lo largo del cuerpo, despacio hacia arriba luego bajen despacio hacia abajo, criando los codos en las partes. Durante el ejercicio miráis exclusivamente directamente, bajen bajo los hombros, traten de extender el trapecio por la espalda y traten de levantar a la ejecución del ejercicio hacia arriba los codos hasta el nivel de los hombros, si levantáis los codos más arriba sus hombros, a usted serán involucrados fuerte el trapecio. A la técnica correcta de la ejecución del ejercicio traten de tomar primeramente un fuerte peso de la barra, puesto que toda la corrección de la ejecución del ejercicio se perturbará, y en el trabajo se conectarán otros otros músculos secundarios. Traten de hacer para empezar el ejercicio con el grifo regular o encorvado para el acabado de la técnica buena, después de que suban poco a poco el peso de trabajo. Hagan el levantamiento de pesos de las pesas estando de 6 antes de 12 repeticiones por 4 accesos de trabajo con el cargamento pesado para su organismo. El cargamento pesado se forma en caso de que tenéis una renuncia en los músculos después del mínimo 6 o 7 accesos, si tal ha pasado en 4 accesos seguidamente, es su peso de trabajo con que a usted es necesario entrenarse. Para el aumento de su peso de trabajo que sus músculos de los hombros se harían más, traten cada nuevo entrenamiento, aumentar el cargamento en el ejercicio. El aumento de su peso de trabajo puede pasar en caso de que añadiréis a la barra los pequeños crepes adicionales por 1-2 kg o si reducís el tiempo del descanso entre los accesos. En el ejercicio traten de controlar la respiración, hagan la inspiración al levantamiento y hagan la expiración a la bajada de la barra. Si el levantamiento de la barra a la barbilla a usted no por el carácter, podéis aprovecharos de la alternativa digna en forma del tiro de las pesas al pecho o el tiro al pecho cerca del bloque inferior, que se hacen por la misma técnica, tanto como el tiro de la barra a la barbilla. http://polza-tebe.ru/wp-content/uploads/2016/05/Eto-TYAGA-SHTANGI-K-PODBORODKU-detka.mp4 4. El levantamiento de pesos de ArnoldaZhim Árnold el ejercicio básico a los hombros, que era inventada por el Árnold Shvartsneggerom famoso. El levantamiento de pesos de Árnold es muy parecido al ejercicio del levantamiento de pesos de las pesas estando y se distingue solamente que el ejercicio supone el viraje especial de las manos. El levantamiento de pesos de Árnold en una medida es la modificación del levantamiento de pesos de las pesas estando. Esta variante mejorada permite constantemente tener los deltas delanteros en la situación tensa, sin déjarlos descansar en el punto inferior del ejercicio. Gracias a este ejercicio el por ciento desarrollar los músculos grandes de los hombros es no grande, pero por el levantamiento de pesos de Árnold es posible muy bien rematar los músculos de los hombros para su mejor elaboración. El carácter unical del ejercicio en lo que serán involucrados los deltas delanteros, los deltas medios, el trapecio, el manojo lateral del tríceps, el manojo largo del tríceps, el manojo medio del tríceps y el músculo pectoral un poco grande, también la parte delantera dentada de la presión. El ejercicio basta tehnichnoe, y a su ejecución se permiten muy a menudo las faltas, que pueden ser peligrosas para la persona. Para la ejecución correcta del levantamiento de pesos de Árnold: Se sienten al banco con el respaldo y encorven los pies en kolenyah bajo el ángulo recto aproximadamente 90 grados; Traten como es posible más ampliamente poner las plantas de los pies, luego tomen las pesas por el mañoso regular, conveniente a usted, y los levanten despacio la parte superior además en el punto superior de la mano no enderecen por completo; A la bajada de las pesas hagan hacia abajo el viraje lento de los pinceles de las manos que las palmas serían vueltas a usted y que sus codos sean encorvados bajo el ángulo recto; Después de la posición de partida saquen una vez más las pesas, vuelvan además las palmas en la parte opuesta de usted, cuando las pesas serán sobre el nivel de su cima. Traten de mantenerse derecho la cabeza y estrechar las pesas muy despacio y suavemente además, sin hacer los tirones agudos, que pueden estropear a su columna vertebral. En el levantamiento de pesos de Árnold traten correctamente de respirar, hagan la inspiración al levantamiento y hagan la expiración a la bajada de las pesas. Hagan el levantamiento de pesos de Árnold estando en la banda de 6 antes de 12 repeticiones por 4 accesos de trabajo con el cargamento pesado para usted. Traten primeramente de estrechar las pesas fáciles, y no pesado, puesto que a la ejecución del levantamiento de pesos de Árnold, los hombros estrechan las pesas y son obligados a retener todo el peso de las pesas en el punto inferior, por que perdéis muchas fuerzas y no podéis hacer la cantidad, necesaria para usted, de las vez y los accesos. ¿Que es necesario hacer después de los ejercicios básicos? Después de los ejercicios básicos es recomendado hacer los ejercicios útiles que aíslan para los hombros. Los ejercicios que aíslan son no eficaces para nakachki de los músculos grandes, pero en también tiempo son útiles que trabajan cualitativamente los músculos. Los ejercicios aislados cargan solamente un músculo concreto y el mecánico de los ejercicios dados no es fuerte eficaz para la estimulación del crecimiento grande de los músculos. Los ejercicios que aíslan a los deltas: El cultivo de las pesas en las partes El cultivo de las manos con las pesas en la inclinación estando La elevación de las manos con las pesas ante él El tiro de las pesas estando en el vientre 1. El cultivo de las pesas en las partes El cultivo de las pesas las partes o los movimientos de mano de las pesas son los ejercicios muy populares en la mecedora. Los movimientos de mano de las pesas dan el límite de carga a los manojos medios de los deltas por que los hombros se hacen es visual más ampliamente, es más deportivo y es más macizo. La técnica de la ejecución: Para la ejecución de este ejercicio se levanten directamente, pongan los pies sobre la anchura de los hombros y encorven un poco en kolenyah. Tomen las pesas por el mañoso estandartizado, los bajen hacia abajo y no los aprieten a las caderas. Dispongan los codos cerca al tronco, los pinceles de las manos vuelvan a él dentro. De la posición dada por las dos manos levanten despacio las pesas hacia arriba, luego bajen despacio las manos a través de las partes en el plano de su cuerpo. Al levantamiento y la bajada de las manos, los codos deben ser un poco encorvados. Levanten las pesas hasta el nivel no más arriba sus hombros para esto que no había cargamento a sus articulaciones humerales, puesto que muy frágil y pueden fácilmente ser lesionados. En el ejercicio traten correctamente de respirar, hagan la inspiración al levantamiento y hagan la expiración a la bajada de las pesas. Hagan el cultivo de las pesas en las partes en algún sitio de 6 antes de 12 repeticiones por 4 accesos de trabajo con el cargamento fácil. Para los movimientos de mano de las pesas es primeramente recomendado usar los pequeños pesos, puesto que con los pesos grandes su técnica será mala, haréis los movimientos de mano no por los tirones, por que lesionáis sus articulaciones humerales. 2. El cultivo de las manos con las pesas en la inclinación stoyarazvedenie de las manos con las pesas en la inclinación estando – el ejercicio eficaz aislado, que subraya el trabajo al manojo trasero de los deltoides. El cultivo de las manos con las pesas en la inclinación estando o los movimientos de mano por las pesas en la inclinación el ejercicio no popular y difundido en los gimnasios, puesto que las personas en general, balancean raramente los deltas traseros, y si balancean, por el ejercicio del tiro de la barra a la barbilla. Pero, la práctica muestra que la ejecución de este ejercicio, si es correcto de ello hacer, desarrolla muy bien el manojo trasero de los deltas, porque en este ejercicio va el acento muy bueno del cargamento a los hombros, y no al trapecio. Los movimientos de mano de las pesas c por las pesas en la inclinación estando dan el límite de carga a los manojos traseros de los deltas, por que el cuarto trasero de los hombros dejará de ser que se atrasa. Se puede hacer el cultivo de las manos con las pesas en la inclinación estando a los pies encorvados, así como estando sobre el banco, la diferencia en la eficiencia de la ejecución del ejercicio ninguno no existen. La técnica de la ejecución: Para la ejecución de este ejercicio pongan los pies paralelamente uno a otro, encorven las rodillas en los pies, inclinen el cuerpo adelante que él sea paralelo al suelo. Bajen las pesas hacia abajo que las palmas miren uno contra otro y doblen un poco los codos en las manos. Levanten criar las pesas en las partes y levanten las manos como es posible más arriba, teniendo las pesas de los meñiques hacia arriba, para esto que subrayar el cargamento de prueba al manojo trasero de los deltas. En el punto superior los codos levanten más arriba espalda, se detengan para 1-2 segundos, después de que despacio y bajen suavemente las pesas hacia abajo, donde en el punto inferior vuelvan las palmas paralelamente uno a otro. En el ejercicio traten correctamente de respirar, hagan la inspiración al levantamiento y hagan la expiración a la bajada de las pesas. Hagan el cultivo de las pesas en la inclinación en las partes en los límites de 6 antes de 12 repeticiones por 4 accesos de trabajo con las pesas fáciles. Para los movimientos de mano de las pesas en la inclinación es recomendado usar los pequeños pesos, puesto que con los pesos grandes su técnica será mala, y sus movimientos de mano en la inclinación se harán por los tirones, por que lesionáis sus articulaciones del hombro. 3. La elevación de las manos con las pesas ante soboypod'em de las pesas ante él – el ejercicio aislado, que carga máximamente el manojo delantero de los deltas y les da el relieve. El ejercicio es recomendado hacer ya a los culturistas adelantados, y no los novatos, puesto que a los novatos más effectivamente hinchar los deltas delanteros por el ejercicio básico en forma del levantamiento de pesos estando con el cargamento pesado para ellos. La elevación de las manos con las pesas ante él involucrará tales músculos como: los deltas delanteros, los deltas un poco medios, el trapecio, la parte superior del pecho y el manojo delantero del bíceps. Cumplir el ejercicio es en absoluto difícil, por eso no hay ninguna técnica difícil, basta sólo correctamente de levantar las manos ante él. La técnica de la ejecución: Tomen las pesas por cualquier mañoso, los bajen hasta el nivel de sus caderas, se levanten directamente, encorven un poco los codos. De la posición de partida despacio y levanten suavemente las manos ante él, traten por completo de no enderezar además las manos y tenerlos en la posición fijada, encorvada en el codo. Levanten las pesas un poco más arriba nivel de los hombros, en el punto superior para 1-2 segundos detengan las manos en la situación tensa, después de que despacio y bajen suavemente las manos hacia abajo, después de que levanten de nuevo las manos hacia arriba. En el ejercicio traten correctamente de respirar, aspiren al levantamiento y expiren a la bajada de las pesas. Hagan la elevación de las manos con las pesas ante él en los límites de 6 antes de 12 repeticiones por 4 accesos de trabajo con el peso ligero. No usen primeramente el peso grande, puesto que despertáis fuerte doblarse en el departamento dorsal y haréis el ejercicio por los tirones que puede lesionar sus articulaciones humerales. La elevación de las manos con las pesas ante él tiene algunas variaciones de la ejecución de los ejercicios, se puede hacer como en la variante clásica con dos pesas, los crepes, se puede hacer las elevaciones con la barra ante él, la elevación de las manos ante él cerca del marco de bloques prefabricados, también la elevación de las manos con una pesa. Por un lado las variaciones son iguales, pero en también tiempo tienen los rasgos. Recomendamos usar para los novatos todas las variantes, excepto la elevación de las manos con una pesa, puesto que este ejercicio es más destinado a los profesionales, porque en tal forma hay un mañoso paralelo y es posible tomar mucho más peso, además codos no se levantan hacia arriba, respectivamente el acento del cargamento va más a los deltas delanteros. 4. El tiro de las pesas estando en zhivotetyaga de las pesas estando en el vientre – el ejercicio aislado, que carga el manojo trasero de los deltas. El rasgo del ejercicio en lo que a la ejecución se usa el banco inclinado, que previene involucrar la fuerza de la inercia al levantamiento de las pesas, por consiguiente, no podéis hacer este ejercicio por los tirones que es muy seguro para las articulaciones humerales. El tiro de las pesas estando sobre el banco inclinado el ejercicio muy popular para los profesionales, a que, considerablemente, se atrasan fuerte los deltas traseros de otros manojos de los músculos del hombro. El tiro de las pesas estando en el vientre, involucrará tales músculos como el manojo trasero de los deltas, el músculo de la espalda y el trapecio. Para esto que en el trabajo se incluirían más los deltas traseros, y no la espalda – traten de sacar las manos adelante para esto que los codos serían a perpendicularmente su tronco, como la cruz. El ejercicio exige rudamente seguir a la técnica, de otro modo el acento de su cargamento irá a los músculos de la espalda. La técnica de la ejecución: Estén al banco por el vientre hacia abajo y de cara a la espalda, se apoyen por el pecho en el banco, así que la persona salga por el borde del banco. Tomen las pesas en las dos manos y los bajen hacia abajo así que sean abajo bajo su persona, encorven los codos y fijaréis tal posición de las manos. Levanten las pesas y los codos en las partes hasta el nivel del pecho que las manos sean a la altura de los hombros rigurosamente bajo la esquina de 90 grados en el punto superior. Del punto superior despacio y bajen suavemente las manos hacia abajo en la posición inicial. Traten de no levantar en el punto superior muy alto los codos y las pesas, puesto que se reducirán las espátulas sobre la espalda, por que el cargamento se acostará a los trapecios y la espalda, y no al manojo trasero de los deltas. En el tiro de las pesas estando traten de respirar, así, que al levantamiento hagáis la inspiración y hacían la expiración a la bajada de las pesas. Hagan el tiro de las pesas de las pesas en los límites de 6 antes de 12 repeticiones por 4 accesos de prueba. Recomendamos usar primeramente el peso ligero de las pesas, puesto que los deltas traseros no los especialmente fuertes músculos y tirar el peso grande en la posición estando en el vientre por la técnica será muy pesado. ¿Que hacer a finales del entrenamiento? A finales del entrenamiento de los hombros, traten de conceder 10 minutos al tirante total. Los ejercicios en rastyagivanie de los hombros no basta, pero son y en su práctica tiene que cumplir para que sus hombros se restablezcan más rápidamente y se aumentaban en el volumen. Para el tirante de los hombros no son necesario unas cosas, los objetos y otro material, la única cosa que le será necesario esto sus. Para esto que extender los hombros sin objetos cualesquiera, es necesario poner la mano izquierda al hombro derecho, y luego al contrario y se tiran además y apretar la mano. Después del entrenamiento es recomendado no obligatoriamente en seguida es habiendo venido a casa, y en la corriente de 24 horas después del entrenamiento. El acento de la aceptación de la comida pongan más a los hidratos de carbono, que a los proteínas, puesto que los hidratos de carbono restablecen bien la energía, gastada por usted, después del entrenamiento. El proteína es recomendado emplear un poco más tarde después de uglevodnogo de la recepción de la comida. Juntos emplear los hidratos de carbono y los proteínas se puede también, pero esto será menos eficaz, puesto que la síntesis del albumen se disminuye. Traten de aceptar una grande cantidad de la comida por la mañana para el desayuno, que justamente después del entrenamiento, puesto que ante el desayuno no comíais 7-10 horas, y ante la recepción de la comida después del entrenamiento solamente 2-3 horas. En su cuerpo la falta de la comida, que es necesario restablecer. Es no importante comer mucho embajador del entrenamiento o escribo la mañana, como es importante consumir regularmente, es aproximado todos 2-3 horas, esto no es habitual, pero con el tiempo podéis adaptaros y adaptaros, puesto que, teniendo el deseo grande, también la motivación cargada, cualesquiera dificultades no serán la barrera para sus objetivos.





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