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04.02.2018

¿Cómo rápidamente e hinchar correctamente los músculos pectorales?

Después de los ejercicios básicos aconsejamos cumplir los ejercicios que aíslan para los músculos pectorales. Los ejercicios que aíslan son dirigidos al grupo separado de los músculos y se cumplen para la mejor elaboración, también el reforzamiento del crecimiento muscular. Para los músculos pectorales hay no así muchos ejercicios que aíslan, como básico, pero todo taki tales ejercicios son, y se usan muy activamente por los balanceos y bodibilderami. El cultivo de las manos con las pesas La noticia de las manos en krossovere La noticia de las manos en la maqueta de entrenamiento "la Mariposa" 1. El cultivo de las manos con gantelyamirazvodka de las pesas estando sobre el banco – más popular que aíslan el ejercicio en el gimnasio. El ejercicio reduce muy bien y trabaja los músculos pectorales, especialmente la parte media y superior. El ejercicio contribuye muy bien al tirante, que activa complementariamente el crecimiento muscular. La técnica de la ejecución: Tomen dos pesas del peso no grande hasta 15 kilogramo y estén al banco; Levanten las manos con las pesas hacia arriba sobre los hombros y encorven los codos; Criáis despacio las manos en las partes en el plano vertical uno de otro; Bajen las pesas por la cruz hasta el nivel más abajo de los hombros, luego los reducís hacia arriba; En el punto superior aprieten ajustadamente las pesas y en tal posición estén 2-3 segundos para esto que los músculos en el punto máximo se reducían mejor. Antes de que aumentar en el ejercicio el peso, prueben cumplir los ejercicios en la técnica muy correcta, de otro modo a usted se cansarán los antebrazos, por que no podéis mucho tiempo tener la pesa sobre él. la apertura de las pesas estando Al levantamiento de las pesas, traten de reducir las manos así que en el punto superior tocarían en los meñiques encorvado en el puño. Con las pesas en las manos, a usted, claro, no resultará unir los meñiques, por eso unan dos crepes por la parte, que están próximos al meñique de su mano. Gracias a tal tecnología, sus músculos pectorales mucho mejor reducirse y esforzarse que contribuirá al crecimiento bueno muscular. Hagan el cultivo de las manos con las pesas en los límites de 8 antes de 12 repeticiones por 4 accesos con el cargamento fácil para usted. En el ejercicio traten de respirar correctamente, hagan la inspiración al levantamiento y hagan la expiración a la bajada de las pesas. 2. La noticia de las manos en krossoverekrossover es un ejercicio pesado y específico, que se cumple entre dos bloques sobre el marco de bloques prefabricados y que es llamada no para nakachki de los músculos pectorales en total, y para esto que sería secado y dar la forma hermosa para el pecho. En la noticia de las manos en krossovere, es posible regular el cargamento a las ciertas esferas de los músculos pectorales. Más abajo la inclinación en krossovere, se esconde más effectivamente y se carga el músculo pectoral grande, que se encuentra arriba, más arriba inclinación, es trabajada mejor el músculo pectoral pequeño, que se encuentra abajo. El ejercicio se recomienda para aquellas personas, cerca de que es preparada, adaptada y visible, más-menos, la masa de pecho muscular. el pecho arnolda A la ejecución del ejercicio el cuerpo debe ser simétrico, en el punto superior es necesario recoger la posición del cuerpo así que los músculos pectorales serían en la posición de la tensión. Los pies deben ser, un poco, son encorvados en las articulaciones de la rodilla y el cuerpo debe ser un poco inclinado adelante. En el punto final del movimiento es máximamente reducido los músculos pectorales y se quedamos en tal posición para 2-3 segundos. El pecho debe ser enderezado y llenado obligatoriamente el oxígeno. En el ejercicio traten por completo no razgibat las manos en las coyunturas cubitales y no hagan los movimientos agudos, que pueden lesionar. como desarrollar los músculos del pecho La noticia de las manos en krossovere es recomendado hacer en los límites de 8 antes de 12 repeticiones por 4 accesos de trabajo con el cargamento fácil. Para krossovera usen los pequeños pesos, puesto que con los pesos grandes su técnica se romperá. Si sentís que sois preparados para la progresión de los cargamentos, la noticia de las manos en krossovere, permite aumentar muy felizmente a usted el cargamento, puesto que el marco de bloques prefabricados permite aumentar el peso en la cantidad muy pequeña que es la ventaja muy grande en el ejercicio dado. En el ejercicio traten correctamente de respirar, hagan la inspiración a otvedenii de las manos hacia arriba y hagan la expiración a la noticia de las manos. 3. La noticia de las manos en la maqueta de entrenamiento ¿Cómo es correctamente posible hinchar los músculos pectorales? "la Mariposa" el Ejercicio se hace sobre la maqueta de entrenamiento «Peck-Deck», que se encuentra, prácticamente, en cada gimnasio. El ejercicio tiene el nombre no oficial "la Mariposa", porque durante la ejecución del movimiento no la maqueta de entrenamiento, recuerda el movimiento de las alas de la mariposa. La noticia de las manos el ejercicio muy popular, que reduce bien los músculos pectorales y les da el relieve hermoso. La técnica de la ejecución: Se sienten a la maqueta de entrenamiento y pongan los pies ampliamente, luego se apoyen por los antebrazos en las almohadas de la maqueta de entrenamiento; Hagan la inspiración profunda y comiencen a reducir las manos uno a otro ante él; En el momento de, cuando sus manos se apoyarán el uno en el otro, se detengan para 2-3 segundos, después de que criáis las manos atrás. Cumplan el movimiento muy despacio y suavemente, sin usar los tirones agudos. No enderecen por completo la mano, los encorven, un poco, en los codos y los fijen en tal posición. como hinchar el pecho a la muchacha En ningún caso, no redondeen la espalda y los hombros durante la ejecución del ejercicio. La noticia de las manos sobre la maqueta de entrenamiento hagan de 8 antes de 12 repeticiones por 4 accesos de trabajo. Usen los pequeños pesos, puesto que con los pesos grandes su técnica será quebrada. Si sentís que sois preparados para la progresión de los cargamentos, en la maqueta de entrenamiento «Peck-Deck», es posible aumentar muy fácilmente el cargamento, puesto que la maqueta de entrenamiento permite aumentar el peso en la cantidad muy menuda que es la ventaja en el ejercicio dado y sobre la maqueta de entrenamiento dada. como hinchar rápidamente el pecho a la muchacha En el ejercicio, hagan la inspiración a otvedenii de las manos y hagan la expiración a su noticia. ¿Que es necesario hacer a finales del entrenamiento? A finales del entrenamiento de los músculos pectorales, concedan 7-10 minutos al tirante total. Los ejercicios en rastyagivanie de los músculos pectorales es mucho y todos ellos son llevados a la práctica activamente. Rastyagivanie sobre las barras El tiro reydera 1. Rastyagivanie en brusyahdlya rastyagivaniya sobre las barras es necesario pasar en la posición inicial podtyagivaniya sobre las barras, bajará y abrirse camino. En la posición semejante traten de estar 30-40 segundos, traten de tirarse además hacia abajo y adelante. Excepto los músculos pectorales, el ejercicio extiende también los deltas delanteros y los manojos de los trícepses. 2. El tiro reyderatyaga reydera es muy poco conocido, pero en también tiempo el ejercicio muy eficaz que extiende, gracias a que se extiende fuerte el músculo pectoral, por que se aumenta su volumen. Para la ejecución del ejercicio que extiende se hagan cerca de la pared o la esquina, extiendan las manos, pongan más ampliamente perol, después de que tiren sus manos hacia abajo y al mismo tiempo. Si para la comprensión correctamente hacéis el tirante, debéis sentir neudobnost en el departamento de pecho y sentir que el pecho se derrama en las partes. En la posición semejante traten de estar 30-40 segundos, traten de tirarse además por las manos hacia abajo, además sin tender el músculo del vientre. Durante el tiro, así como traten de declinar la cabeza atrás y tender los músculos del cuello, tales acciones permitirán aún mejor extender los músculos pectorales. el Tiro reydera Por desgracia, la mayoría de las personas no extienden los músculos, que abusan muy fuerte, puesto que el tirante permite conservar la elasticidad de los músculos que influye fuerte sobre el índice de fuerza, también al mejoramiento de la hemorragia de las fibras musculares para la reconstitución rápida. Después del entrenamiento es recomendado comer ajustadamente en la corriente de 24 horas. El acento de la aceptación de la comida pongan más sobre los hidratos de carbono, que sobre los proteínas, puesto que los hidratos de carbono restablecen bien la energía gastada después del entrenamiento. Traten de aceptar una grande cantidad de la comida la mañana, puesto que ante el desayuno no comíais 8-10 horas, y ante la recepción de la comida después del entrenamiento solamente 2-3 horas. No lo más importante comer es mucho embajador del entrenamiento o escribo la mañana, como es importante consumir regularmente y es sistemático aproximadamente todos 2-3 horas, esto no es habitual, pero con el tiempo es posible acostumbrarse y adaptarse, puesto que, teniendo el deseo ardiente, también la motivación cargada, cualesquiera dificultades no serán la barrera para sus objetivos y las tareas.





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