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04.02.2018

¿Cómo rápidamente e hinchar correctamente los hombros grandes?

¿Cómo rápidamente e hinchar correctamente los hombros grandes?, ¿Cómo hacer la respiración artificial y el masaje del corazón? Prácticamente todos los hombres, los muchachos y a veces algunas muchachas sueñan como hinchar rápidamente los hombros. Los hombros son unos de aquellos músculos, que subrayan muy fuerte atletichnost y la belleza del cuerpo de la persona. Precisamente por eso, habiendo pasado en cualquier gimnasio o la mecedora, se puede notar, cómo los balanceos futuros tratan de hinchar los hombros por las pesas estando sobre el banco o tratan de hinchar los hombros otzhimaniyami. Es todo tiene derecho a la vida, pero la comprensión misma por las personas de, cómo correctamente hinchar los hombros, es un poco alterado y derrubiado, puesto que la mayoría de las personas piensa que si llegar a la mecedora y comenzar hacer los movimientos de mano por las pesas estando y los movimientos de mano por las pesas en la inclinación con los pesos grandes, crecerán los hombros grandes y anchos de Árnold. Por desgracia, tales personas yerran mucho en lo que hacen solamente los movimientos de mano por las pesas que empeora su entrenamiento de los hombros. Árnold los hombros También, tomando en consideración, la ausencia de la técnica de la ejecución, el ejercicio a los hombros puede llevar a la aparición de la lesión del hombro. La técnica de la ejecución para el entrenamiento de los hombros es muy importante, puesto que nuestros hombros por la movilidad de la articulación humeral muy frágil y su estructura muscular muy específico, puesto que los hombros incluyen los deltas delanteros, los deltas medios y los deltas traseros. El delta delantero de los músculos del hombro, como esto no es evidente, se encuentra en la parte delantera del hombro y toma parte en la elevación de la mano, hacia arriba adelante y en poco de lado. El manojo delantero de los deltas más a menudo será involucrado por la persona en la actividad vital, e hinchar este músculo es más fácil, que el delta medio y trasero. Esto es llamado que nosotros constantemente, levantamos nuestras manos hacia arriba, cuando queremos, levantar, y ponemos las manos adelante, cuando queremos, abrir o acercar. los hombros Rodados de la foto Hinchar los deltas delanteros es fácil, puesto que serán involucrados en muchos otros ejercicios muy eficaces, que no ponen fuerte el acento a los hombros, a tales ejercicios se refieren: otzhimaniya, el levantamiento de pesos estando y otzhimaniya sobre las barras. En general las personas, que van al gimnasio, no tienen problemas con los deltas delanteros y, poca gente busca la información a propósito de que hinchar los deltas delanteros de los hombros. El delta medio de los músculos del hombro, encontrarse entre el delta delantero y el delta trasero del hombro. El músculo toma parte en otvedenii de las manos a un lado, gracias a que ella se es más ancho. El manojo medio de los deltas se usa en la vida y a la vida cotidiana es más raro, por que este músculo se atrasa en la cantidad y la fuerza del delta delantero. El delta trasero de los músculos del hombro, encontrarse, es literalmente, detrás del hombro cerca de la espalda. la estructura de los músculos del hombro El músculo toma parte en otvedenie de las manos atrás y la apertura de manos en la posición arrancada. El manojo trasero de los deltas se atrasa es visual prácticamente a todos kachkov y bodibilderov, puesto que es más pesado hinchar este músculo del hombro. Los problemas prokachki del delta trasero en lo que a la ejecución de los ejercicios es muy difícil aislar y serán involucrados otros músculos, pero a un cierto conocimiento y la presencia de la técnica, se puede hinchar tal músculo. Antes de que comenzar el entrenamiento de los hombros, traten ante el comienzo, ponerse al corriente del mínimo de la información teorética, puesto que sin teoría no resultar la práctica correcta. Primero, de que es necesario comenzar, habiendo llegado a mecedora a calentarlo los músculos, recomendamos para esto calurosamente vestirse que su cuerpo se calentaría mejor y más rápidamente. En particular el acento del calentamiento pongan a los músculos de los hombros, puesto que se puede lesionarlos más fácilmente, prueben hacer los movimientos circulares de los hombros y la apertura de las manos para esto que sus articulaciones serían preparadas para el trabajo difícil y largo de prueba. Segundo, de que es necesario comenzar después del calentamiento cualitativo de los músculos, traten de recoger para el peso óptimo de trabajo, con que podéis hacer los ejercicios básicos para los hombros. Los ejercicios básicos – los ejercicio, que incluyen algunos músculos y las articulaciones. El rasgo de tales movimientos en lo que haciéndolos, se puede usar los pesos grandes, que serán el estrés para los músculos, gracias a que los músculos crecerán en respuesta a la situación estresante a expensas de la adaptación. Los ejemplos de los movimientos básicos son: el levantamiento de pesos estando, el levantamiento de pesos estando, la flexión con la barra, podtyagivaniya, otzhimaniya sobre las barras, el tiro comisario rural. Los ejercicios básicos para los hombros: El levantamiento de pesos de la barra estando; El levantamiento de pesos de las pesas estando; El tiro de la barra a la barbilla; El levantamiento de pesos de Árnold. En estos ejercicios aceptan las participaciones más que un músculo, en el levantamiento de pesos de la barra estando es los deltas delanteros, el tríceps, hacia arriba los pechos, la espalda y los deltas un poco medios, en el levantamiento de pesos de las pesas estando es los deltas delanteros, el tríceps, los trapecios y los deltas un poco medios, en el tiro de la barra a la barbilla es el delta medio, el delta trasero, y el trapecio, en el levantamiento de pesos de Árnold es los deltas delanteros, el tríceps y los deltas un poco medios. Tercero que es necesario hacer extender los músculos de los hombros a lo largo de todo el proceso de prueba, después de cada vez, el acceso. El tirante de los músculos es una cosa muy útil, que aumenta los factores del crecimiento, también mejora la hemorragia en los músculos, por que los músculos de los hombros se restablecen mucho más rápidamente entre cada uno nuevo de una vez o el acceso en el ejercicio. 1. El levantamiento de pesos de la barra stoyazhim las barras estando, se llama también como «el levantamiento de pesos de la barra del pecho estando», «el levantamiento de pesos de ejército», es el ejercicio básico para el hinchamiento de los hombros, también el aumento de la fuerza de los músculos del cinturón clave. Cuando hacemos el levantamiento de pesos de la barra estando, a nosotros será involucrado el doblamiento en la articulación de codo y humeral y en el trabajo toman parte los deltas delanteros, el tríceps, hacia arriba los pechos, la espalda y los deltas un poco medios. el Levantamiento de pesos de la barra estando la foto Las personas más a menudo prefieren, hacer este ejercicio sentado puesto que esto es más fácil y es más seguro, pero se equivocan, puesto que, si hacer este ejercicio estando, la espalda puede redondearse por que habrá un cargamento incorrecto a la columna vertebral que llevará a las consecuencias malas. La variante óptima de la ejecución de este ejercicio será la posición vertical, gracias a que la posición de la columna vertebral será en la posición neutral directa y no habrá efecto pridavlivaniya de arriba y de abajo a su columna vertebral. También a la ejecución del ejercicio, se usan activamente los músculos los estabilizadores, que permiten y ayudan retener la barra en la posición superior. Para esto que levantar los pesos grandes en este ejercicio deben ser desarrollados los músculos los estabilizadores, de otro modo al levantamiento de la barra hacia arriba, puede pasar la deformación y la barra caerá en usted o caeréis junto con ella. el levantamiento de pesos De ejército de la barra A la ejecución del ejercicio, traten de tomar la barra sobre la anchura de los hombros y estando poner a él en el pecho cerca de la barbilla. Pongan los pies paralelamente uno a otro y en tal posición levanten la barra hacia arriba, luego bajen despacio hacia abajo. Levantando la barra, miráis exclusivamente directamente ante él y no declinen la espalda atrás, puesto que esto puede estropear su columna vertebral. Al levantamiento de la barra, traten de asignar la cabeza un poco adelante, y la mano un poco atrás, esto le permitirá mantenerse derecho la columna vertebral perpendicularmente al suelo. En el ejercicio traten correctamente de respirar, hagan la inspiración al levantamiento y hagan la expiración a la bajada de la barra. Hagan el levantamiento de pesos de la barra estando en los límites de 6 antes de 12 repeticiones por 4 accesos de trabajo con el cargamento pesado para usted. El cargamento pesado se forma entonces, cuando tenéis una renuncia en los músculos después del mínimo 7 o 8 accesos, si tal ha pasado en 4 accesos seguidamente, esto y es su peso de trabajo. Para el aumento de su peso de trabajo que sus músculos de los hombros se harían más, traten cada nuevo entrenamiento, aumentar el cargamento en el ejercicio. El aumento de su peso de trabajo puede pasar en caso de que añadiréis a la barra los pequeños crepes adicionales por 1-2 kg o si reducís el tiempo del descanso entre los accesos. 2. El levantamiento de pesos de las pesas sidyazhim de las pesas estando el ejercicio muy parecido al levantamiento de pesos de la barra estando, pero hay unos máses y el menos. Los máses: Hay una presencia de la amplitud grande del movimiento, por que los músculos de los hombros son trabajados mejor. La elevación de las pesas involucrará mucho más músculos de los estabilizadores, que en el levantamiento de pesos estando, por que tales músculos se desarrollarán mejor y más effectivamente. El menos: Porque no existe entre las pesas del grifo, serán involucrados los músculos los estabilizadores, por que es muy difícil comprender los pesos grandes y el peso de trabajo en el levantamiento de pesos de las pesas será mucho menos que en el levantamiento de pesos de la barra estando. En el levantamiento de pesos de las pesas es más pesado aumentar el peso de trabajo, que en el levantamiento de pesos de la barra, puesto que a la barra es posible colgar los crepes menudos por 1 kg-1.25 de kg, de que no harás con las pesas en los gimnasios. Cuando hacemos el levantamiento de pesos de la barra estando, a nosotros será involucrado el doblamiento en de codo, también la articulación humeral y en el trabajo toman parte los deltas delanteros, el tríceps y los deltas un poco medios del hombro. La mayoría de las personas prefieren hacer el levantamiento de pesos por las pesas estando, así como estando, por que la esencia y la eficiencia del ejercicio no se cambia, en que tipo hacer el ejercicio depende solamente de su disposición y la comodidad. A la ejecución del ejercicio tomen las pesas en las manos y traten de disponer de ellos por las dos partes de su cabeza y pongan los codos así que mirarían en las partes opuestas el amigo esto el amigo. En tal posición miráis con la cabeza directamente y levanten las pesas hacia arriba, luego bajen despacio hacia abajo. En el punto superior, traten por completo de no enderezar las manos que todo el cargamento no se quedaría en los hombros y no se iba en los trícepses. el Levantamiento de pesos de las pesas estando Traten de levantar las pesas así que podrían tocar en el punto superior para esto que en los hombros había una tensión adicional. En el ejercicio traten correctamente de respirar, hagan la inspiración al levantamiento y hagan la expiración a la bajada de las pesas. Hagan el levantamiento de pesos de las pesas estando en los límites de 6 antes de 12 repeticiones por 4 accesos de trabajo con el cargamento pesado para usted. el Levantamiento de pesos de las pesas estando la foto Para el aumento de su peso de trabajo, recomendamos tomar las pesas, que por el peso se distinguen es mínimo de sus pesas anteriores, en general en fitnes - los centros es la diferencia en 2,5 kg. Otro podéis leer el ejercicio en podéis encontrar en materia de 2 habiendo pasado por la referencia dada.





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