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04.02.2018

¿Cómo rápidamente e hinchar correctamente el bíceps grande?

¿Cómo rápidamente e hinchar correctamente el bíceps grande?, Shavarsh Karapetyan Vladímirovich - el héroe, que festividad del Señor de las personas la Parte 2 El Internet moderno ya hace mucho es rellenado por las preguntas vinculadas, cómo hinchar rápidamente y correctamente el bíceps en las condiciones de casa y en el gimnasio. Cómo hinchar el bíceps para los novatos, es escrito ya aproximadamente un MILLÓN de artículos en el carbón y Vkontakte, también es quitado un MILLÓN de videorodillos en Yutube. La práctica muestra que la mayoría de los artículos y los videorodillos varias veces perekopirovano uno a otro, en particular por las personas, que comprenden flojamente o no comprende como hinchar el bíceps. Además que la información a tales personas ajeno y copiado, así ella todavía de mala calidad y que no contiene bolshego las cantidades de los postulados más importantes del crecimiento muscular. Habiendo pasado en cualquier gimnasio o el centro de fitness, siempre es posible notar, cómo los muchachos jóvenes o ya a la edad del hombre levantan infinitamente las barras y las pesas con el objetivo de dejar crecer los bíceps grandes para tener «бицепс Арнольда». Pero la técnica misma de la ejecución de los ejercicios cerca de la mayoría de tales KACHKOV, hace a los otros visitantes del gimnasio sacar teléfonos móviles y rodar la película de tal espectáculo para Yutuba y Vkontakte. Que no hacerse la estrella siguiente irrisoria del Internet, traten de ponerse al corriente ante el comienzo del entrenamiento del mínimo de la información teorética. Recordáis, sin teoría es nunca las prácticas, esto toca todas las esferas de la actividad vital humana. Primero, de que es necesario comenzar, habiendo llegado ¿Cómo rápidamente e hinchar correctamente el bíceps grande? La parte 2 a gimnasio – a calentar los músculos. Con seguridad, observabais tal situación que la persona, habiendo pasado solamente en la sala, comienza a hacer ya el levantamiento de la barra, estando con el peso pesado. la foto los bíceps de las muchachas Segundo, después del calentamiento cualitativo de los músculos, recojan el peso de trabajo y hagan los ejercicios básicos al bíceps. Los ejercicios básicos – los ejercicio, que incluyen algunos músculos y las articulaciones. La ventaja de tales movimientos en lo que es posible trabajar con los pesos grandes que será el estrés para nuestros músculos. Los ejemplos de los movimientos básicos pueden ser: la flexión con la barra, el levantamiento de pesos estando la barra, el levantamiento de pesos de la barra estando (el levantamiento de pesos de ejército). Algunos bodibildery y fitnes del entrenador cuentan que los movimientos básicos para los músculos del bíceps no existen, pero esto no así. Los ejercicios básicos para el bíceps: podtyagivanie por el mañoso de vuelta y estrecho sobre la barra fija. La elevación de la barra (grifo) al bíceps estando. En los ejercicios dados aceptan las participaciones más que un músculo, en podtyagivaniyah es el bíceps, los anchísimos músculos de la espalda, y en la elevación de la barra es el bíceps, el antebrazo y brahialis (el músculo bajo el bíceps). Tercero, extiendan el bíceps a lo largo de todo el entrenamiento después de cada vez y cada acceso. El tirante aumenta los factores del crecimiento, también mejora la hemorragia en los músculos, por consiguiente, sus músculos se restablecen mucho más rápidamente ante un nuevo acceso y podéis hacer por la ligereza el acceso siguiente en el ejercicio. 1. podtyagivanie por el mañoso de vuelta y estrecho sobre la barra fija en bitsepskogda hacemos podtyagivanie por el mañoso de vuelta y estrecho sobre la barra fija, hay un proceso del doblamiento en la articulación de codo y humeral. Ya el mañoso de la barra fija, más de involucraréis el bíceps, el mañoso es más ancho, más de involucraréis la espalda. Si es difícil subirse con el mañoso máximamente estrecho, traten de hacer el mañoso al principio un poco más ampliamente. A la ejecución del ejercicio, traten máximamente de acercar los codos uno a otro, para esto que el movimiento pasaría a expensas de la coyuntura cubital. Podtyagivanie al bíceps de la foto Debe hacer el ejercicio al bíceps sobre la barra fija en la banda de 6 antes de 12 repeticiones por 4 accesos de trabajo con el cargamento pesado. El cargamento pesado se forma en caso de que su renuncia muscular comienza en los límites de 6 antes de 12 repeticiones, si la renuncia muscular ha comenzado después del mínimo 7-8 podtyagivany, esto y es su peso de trabajo. Cada nuevo entrenamiento traten un poco de aumentar el cargamento con el uso de los cinturones con las sobrecargas. Recuerden, la progresión del cargamento puede ser en el tipo diferente. Todos estos factores influirán es incondicional sobre el crecimiento de los músculos, principal que daríais a los músculos el estado estresante. ¡QUE SU CARGAMENTO PROGRESARÁ! El vídeo recomendado para la presentación (podtyagivanie por el mañoso estrecho al bíceps). 2. La elevación de la barra al bíceps stoyakogda hacemos la elevación de la barra al bíceps estando, hay un proceso del doblamiento solamente en la coyuntura cubital, pero además al mismo tiempo involucraréis los músculos del bíceps, el músculo humeral y plecheluchevaya el músculo es decir, este movimiento es básico. Puesto que el bíceps consiste DE DOS muscular golovok: la cabeza larga (el manojo exterior) y la cabeza corta (el manojo interior), depende de la anchura tomada del mañoso de la barra, el acento del cargamento de los movimientos acostarse a unos u otro músculo. Si el mañoso de la barra es como se puede se puede ya, entonces el acento del cargamento se realizará a la cabeza larga (el manojo exterior), si el mañoso de la barra es como más ampliamente, el acento del cargamento será esencialmente aumentado en la cabeza corta (el manojo interior). A la ejecución del ejercicio adelantaréis los codos y los hombros un poco adelante que las reducciones a la elevación de la barra pasaría máximamente solamente a expensas de las manos. la elevación de la barra al bíceps Hagan el levantamiento de la barra en la banda de 6 antes de 12 repeticiones por 4 accesos de trabajo con el cargamento pesado. Así como en podtyagivaniyah traten de crear cada nuevo entrenamiento la progresión de los cargamentos por medio del aumento del peso. Por ejemplo, añadan los más pequeños crepes a la barra o cuelguen los pequeños tacos iguales, o hagan a 1-2 veces de las elevaciones más. Así como en vez de la barra es posible usar las pesas, haciendo los ejercicios al bíceps estando o estando. Los movimientos básicos para el bíceps no basta, y precisamente por eso será presentado ahora todavía un ejercicio adicional básico. Podéis ver el ejercicio dado muy raramente en la realización en el gimnasio regular. 3. El doblamiento sobre el bloque superior para bitsepsauprazhnenie básico, puesto que hay un doblamiento de codo y humeral. Tomen por el mañoso directo el mango y levanten los codos ligeramente hacia arriba, después de que encorven las manos a él. el Doblamiento sobre el bloque superior para el bíceps El ejercicio bastante específico, pero en existencia de los rasgos, ello eficaz y eficaz. Podéis leer los ejercicios siguientes en la segunda parte habiendo pasado por la referencia dada.





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