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04.02.2018

¿Cómo es correctamente posible hinchar los músculos pectorales?

¿Cómo es correctamente posible hinchar los músculos pectorales?, ¿Que muchachos gustan a las muchachas por la apariencia? Tan pronto como comienza el calentamiento, cada hombre y la muchacha comienza a pensar que es necesario hinchar los músculos pectorales. Los músculos pectorales unos de los músculos más rodados, puesto que prácticamente, cada hombre hacía una vez otzhimaniya del suelo, otzhimaniya sobre las barras o el levantamiento de pesos de la barra estando. De pecho grande fornido siempre eran el indicio de la virilidad y la preparación buena física a los muchachos. Ni unos otros músculos no subrayan la figura tan bien deportiva de la persona, como el pecho elástico y en relieve, que muestra a los circunstantes la presencia de la fuerza de la región escapular. Habiendo pasado en cualquier gimnasio o fitnes el centro, se puede notar como los visitantes hacen infinitamente el levantamiento de pesos de la barra estando sobre el banco vertical, que es un de los ejercicios más populares en el culturismo. Por un lado esto es correcto, puesto que el levantamiento de pesos estando la barra sobre el banco vertical, es el movimiento básico para los músculos del pecho, pero por otro lado este ejercicio no balancea todo el músculo pectoral, pero la parte inferior, por que prácticamente a todos kachkov, la parte inferior rodada del pecho, y la parte superior del pecho se atrasa. Los músculos pectorales consisten de: Del músculo pectoral pequeño Del músculo pectoral grande De pecho pequeño – el músculo, que tiene la forma del triángulo, se encuentra bajo el músculo pectoral grande y pasa cerca del entrelazado humeral. La función básica del músculo es un levantamiento o la repulsión de los pesos en la posición horizontal. De pecho grande – el músculo, que es sujetado al húmero y se encuentra sobre el músculo pectoral pequeño. La función básica del músculo es un levantamiento o la repulsión de los pesos hacia arriba bajo la inclinación. Hinchar los músculos pectorales a cualquier hombre y la muchacha es muy fácil, el deseo principal y seguir algunas reglas. los músculos pectorales Rodados de la foto Antes de que comenzar el entrenamiento de los músculos pectorales, recomendamos ante el comienzo del entrenamiento, ponerse al corriente de la teoría mínima. Primero, de que es necesario comenzar, habiendo llegado a gimnasio a calentarlo por completo el cuerpo, aconsejamos para esto vestirse en la ropa de abrigo que su cuerpo se calentaría más rápidamente y mejor. En particular el acento del calentamiento pongan a los músculos pectorales, puesto que, a la ejecución de los ejercicios se puede tirarlos, prueben hacer los movimientos circulares de los hombros y la apertura de las manos ante el pecho, también hagan otzhimaniya del suelo, en algún sitio 15-20 veces. Segundo, de que es necesario comenzar después del calentamiento cualitativo del cuerpo, traten de recoger para en los ejercicios el peso óptimo de trabajo, con que podéis hacer los ejercicios básicos para los músculos pectorales. Los ejercicios básicos – los ejercicio, que incluyen algunos músculos y las articulaciones. El rasgo de tales movimientos en lo que haciéndolos, se puede usar los pesos grandes, que serán el estrés para los músculos, gracias a que los músculos crecerán en respuesta a la situación estresante a expensas de la adaptación. Los ejercicios básicos para el pecho: El levantamiento de pesos de la barra estando Otzhimaniya sobre las barras El levantamiento de pesos de la barra estando sobre el banco inclinado El levantamiento de pesos de la barra por el mañoso estrecho El pulóver El levantamiento de pesos de las pesas estando El levantamiento de pesos de las pesas estando sobre el banco inclinado Estos ejercicios básico que en ellos serán involucrados humeral y las coyunturas cubitales, también serán involucrados los músculos del pecho, los deltas delanteros y los trícepses. Tercero que es necesario hacer extender los músculos de los hombros a lo largo de todo el proceso de prueba, después de cada vez, el acceso. El tirante de los músculos es una cosa muy útil, que aumenta los factores del crecimiento, también mejora la hemorragia en los músculos, por que los músculos de los hombros se restablecen mucho más rápidamente entre cada uno nuevo de una vez o el acceso en el ejercicio. 1. El levantamiento de pesos de la barra lezhazhim estando, es el ejercicio más popular y eficaz para esto que hinchar los músculos pectorales inferiores. Cuando hacemos el levantamiento de pesos de la barra estando, a nosotros será involucrado el doblamiento en la articulación de codo y humeral y en el trabajo toman parte los deltas delanteros, el tríceps y el músculo pectoral pequeño. Porque el ejercicio trabaja solamente la parte inferior de los músculos pectorales, él no es muy eficaz e hinchará solamente la parte inferior del pecho, por que la parte superior se atrasará es visual que será no normal, pero no estética. También a la ejecución del ejercicio, se usan activamente los músculos los estabilizadores, que permiten y ayudan retener la barra en la posición superior. La técnica del levantamiento de pesos estando bastante simple y a la ejecución del levantamiento de pesos estando, en ningún caso, no hagan la flexión en la espalda, puesto que, cuando dobláis la espalda, su cargamento de los músculos pectorales pasa en los músculos de la espalda y los pies, por que su pecho se balancea peor. Si sentís que estando sobre el banco su mano no puede pasar bajo su espalda, lo significa el levantamiento de pesos correcto estando. Para esto que, su espalda no se doblaba, le recomendamos encorvar los pies en kolenyah y ponerlos al banco, en tal posición no podéis empedrar. Si su anchura del mañoso muy estrecho, el cargamento se acuesta más a sus trícepses, si tomáis la barra muy ampliamente, se cargarán más de músculos pectorales. Será más ancho el mañoso, habrá menos una amplitud del movimiento, por eso le recomendamos tomar el mañoso óptimo de la barra en el nivel un poco más ampliamente sus hombros. el Levantamiento de pesos de la barra estando la foto A la ejecución del levantamiento de pesos estando en el punto superior del ejercicio, traten de no enderezar por completo las manos y tenerlos un poco encorvado. A las manos encorvadas su pecho se reduce más y se esfuerza, que a las manos directas estiradas. Hagan el levantamiento de pesos de la barra estando en los límites de 6 antes de 12 repeticiones por 4 accesos de trabajo con el cargamento pesado para usted. El cargamento pesado se forma entonces, cuando tenéis una renuncia en los músculos después del mínimo 7 o 8 accesos, si tal ha pasado en 4 accesos seguidamente, esto y es su peso de trabajo. Para el aumento de su peso de trabajo que sus músculos de los hombros se harían más, traten cada nuevo entrenamiento, aumentar el ¿Cómo rápidamente e hinchar correctamente los músculos pectorales? cargamento en el ejercicio. El aumento de su peso de trabajo puede pasar en caso de que añadiréis a la barra los pequeños crepes adicionales por 1-2 kg. En el punto inferior, cuando bajáis el grifo de la barra en la parte inferior, recomendamos no poner la barra a él al pecho, y tener la barra por 1 centímetro hasta su pecho. el Levantamiento de pesos de la barra estando el mañoso ancho 2. Otzhimaniya en brusyahotzhimaniya sobre las barras es un de los ejercicios más difundidos básicos, que se cumple sobre las barras y que desarrolla los músculos pectorales, el tríceps y los deltas delanteros. Otzhimaniya sobre las barras son eficaces que pueden ayudar rápidamente hinchar los músculos pectorales en las condiciones de casa. A principal por las ventajas otzhimany sobre las barras es posible llevar lo que el ejercicio desarrolla los índices de fuerza de la región escapular, da de ese modo el empujón para el levantamiento de pesos de la barra estando. Otzhimaniya sobre las barras contribuye prokachke, el músculo pectoral pequeño, así como el músculo pectoral grande. Las barras son no la barra, que se encuentra en los gimnasios, se puede encontrar las barras en cualquier patio y balancearse a ellos en caso de que no hay dinero al abono. Otzhimanie sobre las barras tiene algunos rasgos de la ejecución, si su objetivo hinchar sobre las barras los trícepses, tenéis que hacer otzhimaniya sobre las barras estrechas, además debéis constantemente manteneros derecho el cuerpo frente al suelo o la tierra y en el punto superior enderezar por completo las manos. Árnold las barras Si deseáis subrayar el cargamento a los músculos pectorales y es bueno dejarlos crecer, entonces es recomendado exprimirse sobre las barras anchas y en el proceso otzhimany inclinen la parte superior del cuerpo adelante y en el punto superior no enderecen por completo la mano que su cargamento no saldría de los músculos pectorales en las manos. Hagan otzhimaniya sobre las barras en los límites de 6 antes de 12 repeticiones por 4 accesos de trabajo. Para el aumento de su progresión de los cargamentos que sus músculos pectorales se harían más, traten cada entrenamiento, aumentar el cargamento. El aumento de su peso de trabajo puede pasar en caso de que haréis a la cantidad de las repeticiones más, la reducción del tiempo para el descanso, también haciendo otzhimaniya con la sobrecarga por medio de la cartera pesada o el cinturón especial. las Barras la muchacha 3. El levantamiento de pesos de la barra estando en inclinado skamezhim las barras estando sobre el banco inclinado es básico, mnogosustavnoe el ejercicio, que consecuentemente en prorabatyvanie de todo el músculo pectoral, y permite hinchar los músculos pectorales superiores. Por la ventaja hay lo que estando sobre el banco bajo la inclinación, no podéis romper los riñones del banco, de ese modo el cargamento no saldrá de los músculos pectorales en los músculos de la espalda y el músculo de los pies. La inclinación más óptima para el banco es 30 grados, si la inclinación es puesta 40 grados y se esconderán más, en usted comenzarán activamente a trabajar los deltas delanteros y los trícepses, además los músculos pectorales es mínimo. Tomen la barra un poco ya el nivel de sus hombros, quiten la barra de los mostradores y bajen en el ritmo lento al pecho, después de que saquen la barra hacia arriba. A la ejecución del levantamiento de pesos estando sobre el banco inclinado en el punto superior del ejercicio, traten de no enderezar por completo las manos y tenerlos un poco encorvado, puesto que a las manos encorvadas su pecho se reduce más y se esfuerza, que a las manos directas estiradas. Hagan el levantamiento de pesos de la barra estando sobre el banco inclinado en los límites de 6 antes de 12 repeticiones por 4 accesos de trabajo con el cargamento pesado. El cargamento pesado se forma entonces, cuando a usted la renuncia en los músculos después del mínimo 7 o 8 accesos, si tal ha pasado en 4 accesos seguidamente, esto y es su peso de trabajo. Para el aumento de su peso de trabajo que sus músculos del pecho se harían más, traten cada nuevo entrenamiento, aumentar el cargamento en el ejercicio. El aumento de su peso de trabajo puede pasar en caso de que añadiréis a la barra los pequeños crepes adicionales por 1-2 kg o si reducís el tiempo del descanso entre los accesos. En el punto inferior del ejercicio, cuando bajáis el grifo de la barra en la parte inferior, recomendamos no poner la barra a él al pecho, y tener la barra por 1 centímetro hasta su pecho. el Levantamiento de pesos de la barra estando sobre el banco inclinado 4. El levantamiento de pesos de la barra estrecho hvatomzhim las barras por el mañoso estrecho – este ejercicio eficaz básico para el entrenamiento de los trícepses, pero también este ejercicio trabaja bien la parte media de los músculos pectorales. La parte media de los músculos pectorales es un músculo, que se encuentra en el centro del músculo pectoral. El ejercicio es muy propio del levantamiento de pesos de la barra estando sobre el banco horizontal, la diferencia sólo en la anchura del mañoso y la amplitud del movimiento. Cuando hacemos el levantamiento de pesos estrecho estando, a nosotros será involucrado el doblamiento en la articulación de codo y humeral y en el trabajo toman parte los deltas delanteros, el tríceps y el músculo pectoral pequeño. A la ejecución del ejercicio, se usan activamente los músculos los estabilizadores, que permiten y ayudan retener la barra en la posición superior. Hagan el levantamiento de pesos de la barra estando el mañoso estrecho en los límites de 6 antes de 12 repeticiones por 4 accesos de trabajo con el cargamento pesado para usted. El cargamento pesado se forma entonces, cuando a usted la renuncia en los músculos después del mínimo 7 o 8 accesos, si tal ha pasado en 4 accesos seguidamente, esto y es su peso de trabajo. Para el aumento de su peso de trabajo que sus músculos del pecho se harían más, traten cada nuevo entrenamiento, aumentar el cargamento en el ejercicio. El aumento de su peso de trabajo puede pasar en caso de que añadís a la barra los crepes adicionales por 1-2 kg. En el punto inferior del ejercicio, cuando bajáis el grifo de la barra en la parte inferior, recomendamos no poner la barra a él al pecho, y tener la barra por 1 centímetro hasta su pecho. polza-tebe.ru 5. PuloverPulover con la pesa es un ejercicio básico físico, que carga y trabaja los músculos pectorales, los anchísimos músculos de la espalda y los trícepses. El pulóver el ejercicio muy bueno que este ejercicio que extiende que es muy útil para la hemorragia y la reconstitución de los músculos. La técnica de la ejecución del pulóver: Tomen la pesa y se sienten al banco, pongan la pesa a la rodilla; Pongan suavemente la espalda en el banco así que su perol colgaría abajo; Tomen por dos manos la pesa, después de que levanten la pesa hacia arriba y encorven un poco las manos en los codos; De la posición de partida bajen la pesa atrás por la cabeza, además junto con la pesa su perol bajen también hacia abajo; Del punto inferior levanten la pesa hacia arriba, además su perol levanten también se reducen hacia arriba, gracias a que sus músculos de la espalda y el pecho serán. Hagan el pulóver en los límites de 6 antes de 12 repeticiones por 4 accesos de trabajo con el cargamento pesado para usted. El cargamento pesado se forma entonces, cuando a usted la renuncia en los músculos después del mínimo 8 o 9 accesos, si tal ha pasado en 4 accesos seguidamente, es el peso, conveniente para usted. Que aumentar su peso de trabajo que sus músculos del pecho se harían más, traten cada nuevo entrenamiento, aumentar el cargamento en el ejercicio. El aumento de su peso de trabajo puede pasar en caso de que tomaréis la pesa un poco más penosamente, que la vez pasada y si reducís el tiempo del descanso entre los accesos. En el ejercicio traten correctamente de respirar, hagan la inspiración al levantamiento y hagan la expiración a la bajada de la pesa. 6. El levantamiento de pesos de las pesas lezhagorizontalnyy el levantamiento de pesos la pesa estando – un ejercicio menos popular básico, que el levantamiento de pesos de la barra estando, pero el ejercicio bastante difundido en los gimnasios y el culturismo. El levantamiento de pesos de las pesas estando balancea los mismos músculos y tiene las mismas reglas de la ejecución del ejercicio, así como en el levantamiento de pesos de la barra estando, pero hay unos máses y el menos. Los máses: Trabajan más de músculos de los estabilizadores, por que se hacen más fuertes usted podéis exactamente tener los pesos grandes. Por falta del grifo en el ejercicio la amplitud muy grande, puesto que se puede bajar los codos con las pesas más abajo del cuerpo. A la renuncia muscular de nada puede apretarle y a usted resultará independientemente echar las pesas. El menos: Si las pesas pesado, es muy pesado lanzarlos que estrecharlos Puesto que en el ejercicio serán involucrados activamente los músculos los estabilizadores, no podéis estrechar con el mismo peso, que era a usted en el levantamiento de pesos de la barra estando. La técnica de la ejecución, mismo tanto como en el levantamiento de pesos de la barra estando, pero hay algún matiz, que es que si a usted de la pesa con el peso pesado esto se sienten al banco, pongan la pesa a las rodillas y se echen atrás atrás al banco lancen además las pesas kolenyami. Hagan el levantamiento de pesos por las pesas estando en los límites de 6 antes de 12 repeticiones por 4 accesos de trabajo con el cargamento pesado para usted. El cargamento pesado se forma entonces, cuando a usted la renuncia en los músculos después del mínimo 7 o 8 accesos, si tal ha pasado en 4 accesos seguidamente, esto y es su peso de trabajo. Para el aumento de su peso de trabajo que sus músculos del pecho se harían más, traten cada nuevo entrenamiento, aumentar el cargamento en el ejercicio. 7. El levantamiento de pesos de las pesas estando en inclinado skamezhim de las pesas sobre el banco bajo la inclinación – el ejercicio básico, que algunos bodibildery cuentan mejor, que el levantamiento de pesos clásico estando. El ejercicio tiene la amplitud grande, y permite hinchar la parte superior de los músculos pectorales. El ejercicio por la técnica, mismo tanto como en el levantamiento de pesos de las pesas estando sobre el banco inclinado, la única diferencia en lo que en inclinado es trabajado todo el pecho, y no solamente los departamentos inferiores como sobre el banco horizontal. En el ejercicio así como, tanto como sobre el banco horizontal pongan la pesa a las rodillas y se echen atrás atrás, no olviden de lanzar además la pesa kolenyami. Hagan el levantamiento de pesos por las pesas estando sobre el banco inclinado en los límites de 6 antes de 12 repeticiones por 4 accesos de trabajo. Para el aumento de su peso de trabajo que sus músculos del pecho se harían más, traten cada nuevo entrenamiento, aumentar el cargamento en el ejercicio. El aumento de su peso de trabajo puede pasar en caso de que añadiréis a la barra los pequeños crepes adicionales por 1-2 kg o si reducís el tiempo del descanso entre los accesos. Otro podéis leer el ejercicio habiendo pasado por la referencia dada.





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